Ásana – jogová poloha tela

Čo je ásana

Ásana predstavuje v dnešnej joge najrozšírenejšiu formu tréningu tela. V praxi má formu nejakej pozície, ktorú zaujímame v joge vedomým spôsobom a nejakú chvíľu v nej nehybne zotrváme. Predstavuje i tretí stupeň 8-dielnej cesty jógy, popísanej v Patanžaliho Jogasútrach - prvom ucelenom publikovanom diele o joge.

Aj keď v minulosti boli ásany považované iba za spôsob ovládnutia tela na ceste k vyšším cieľom (zjednotenie s Najvyšším princípom), v dnešných podmienkach väčšiny jogových štúdií ásany zaujímajú prakticky najdôležitejšie miesto -  ich cvičenie sa teda stáva najrozšírenejšou jogovou praxou u nás.

Ásana však nie je iba zaujatie fyzickej polohy a vyčkávanie na ďalšie inštrukcie cvičiteľa.  Dôležitá je práca s mysľou – bez nej sa z ásany stáva maximálne zdravotný cvik. Viac o zásadách správneho cvičenia ásan nájdete tu.

Ásana nám pomáha vytvoriť harmonický celok medzi naším telom a mysľou. Pomáha nám uvedomiť si naše telo a vlastné pocity. Ktorýkoľvek jogín potvrdí, že pravidelným cvičením ásan si vytvoril väčší vhľad do vlastných potrieb i potrieb svojho tela.

Typy ásan v jogovom cvičení

• • Polohy v sede a jogové sedy – Kedysi boli jogové sedy považované za najdôležitejšie ásany, pretože silne ovplyvňujú činnosť mozgu a umožňujú vyššie stavy vedomia.
  • Polohy v stoji – Polohy v stoji rozvíjajú rovnováhu a silu a harmonizujú organizmus.
  • Predklonové polohy – Významne rovnajú chrbticu a stlačujú orgány v bruchu. Taktiež zjemňujú ego a vedú k introspekcii.
  • Záklonové polohy – Odstraňujú ztuhlosť chrbtice, posilňujú svaly chrbta a zlepšujú dýchanie. Taktiež odstraňujú pasivitu a vedú k otvorenosti.
  • Úklonové polohy – Veľmi efektívne zlepšujú pohyblivosť chrbtice a vyrovnávajú telesné asymetrie. Zároveň zlepšujú dýchanie a celkovo ukľudňujú.
  • Torzné polohy – Patria medzi najlepšie cvičenia na chrbticu, pretože zlepšujú jej stav a odstraňujú blokády. Taktiež vedú k sebareflexii.
  • Rovnovážne polohy – Podporujú celkovú vyváženosť tela aj mysle. Zároveň podporujú vnútornú mentálnu silu a istotu. 
  • Obrátené polohy – Rozvíjajú pocit vzdania sa istôt a slúžia na duchovné účely.

Okrem týchto základných typov obecne existuju ásany relaxačné, posilujúce (rozvíjajúce silu), alebo uvoľňujúce (naťahujúce svalstvo a uvoľňujúce napätie).

Čo nám cvičenie ásan prináša

Celkovo na nás ásany pôsobia veľmi pozitívne a komplexne. Zlepšujú stav svalstva, kĺbov, šliach, posilňuje a zpružujú ich. Okrem toho masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú. Ďalej pôsobia na celý obehový systém vrátane lymfatického obehu a zlepšujú prácu mozgu. Týmto všetkým vytvárajú podmienky pre našu osobnú stabilitu.

Je celkom bežné, že sa vám pri pravidelnom cvičení vytvorí akýsi "šiesty zmysel". Budete schopní si zrazu uvedomiť svoje zlé návyky (zlé držanie tela pri práci, chôdzi, a podobne), a rozpoznať svoje potreby.

I mne pravidelné cvičenie ásan pomohlo zlepšiť vnímanie vlastného tela. Častokrát si pri nesprávnom držaní tela uvedomím chybu, upravím polohu - viem, aká poloha alebo pohyb mi škodí. Dokážem si včas všimnúť pnutie v úponoch na krku i tuhnutie trapéz, ktoré mi kedysi spôsobovali bolesti hlavy. Aktívne sa chránim pred akútnym i chronickým poškodením, ktoré som v minulosti vôbec nebola schopná rozpoznať.

 * * *

Tipy na zaujímavé knižky o ásanach:

                                                                           Encyklopedie Jógy                   Asanas - 608 Yoga Postures

* * *